नमस्कार! आज मसँग रनरहरूको लागि सजिलो तचन तालिका छ। तपाईं यो पोष्ट-रन गर्न सक्नुहुन्छ वा कुनै पनि प्रकारको कसरत पछि। म सामान्यतया के गर्छु? यदि म विशेष गरी एउटा क्षेत्रमा कडा महसुस गर्छु भने म त्यसमा ध्यान दिनेछु र यसमा केही थप समय खर्च गर्दछु।
चलिरहेको सुझाव – रन स्ट्रेचरिंग प्रकाशित गर्नुहोस् तपाईंको शरीरको साथ निरीक्षण गर्न। कुनै पनि प्रकारको असन्तुलन वा क्षेत्रहरू नोट गर्नुहोस् जुन उनीहरूले केहि थप आराम वा निको पार्ने समय आवश्यक महसुस गर्छन्। स्ट्रेचिंग एक ठोस चालू योजना को एक हिस्सा हो।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lungh – सबै भन्दा राम्रो
पार्श्व lotine – बायाँ
यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड
अगाडि
Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
05:19
बाच्नु
00:00
08:21
03:09
(^ wheing लगाउने: आइकन ट्राई एयर-ब्लेड भण्डारण ट्या tank ्कको साथै उच्चारण II फसल ^)
अब S-t-R-R-T-C-C-C-C-C-
धावकहरूका लागि 10 मिनेट स्ट्रिच नियमित
लगभग seconds0 सेकेन्डको लागि प्रत्येक स्ट्रेच समात्नु हो। कुनै पनि प्रकारको तंग क्षेत्रहरूमा सास फेर्नुहोस्। यदि तपाईं पछाडि कुनै प्रकारको दुखाई महसुस गर्नुहुन्छ भने। कडा क्षेत्रहरूमा ब्याज तिर्नुहोस् जुन आवश्यक आराम गर्न, फोम रोलिंग वा मसाज हुन सक्छ।
1. आकाशको लागि पुग्छ – वैकल्पिक हतियार
2. घाँटी तारा ताने – अर्को छेउमा / दोहोर्याउनुहोस्
A. घाँटी तारा तान्नुहोस् – हेर्नुहोस्
South। स्तन स्ट्रेच – तपाईको पछाडि पछाडि क्लीपिंग हातमा पुग्न
Orl। माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच
A. क्वाड स्ट्रेच – तपाईको पछाडि खुट्टाहरू प्राप्त गर्नुहोस् र खुट्टाको साथ खुट्टा ल्याउनुहोस्, घुँडा टेक्नुपर्दछ यदि त्यहाँ कुनै प्रकारको दुखाइ / अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्
Sum. हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच – फराकिलो फिन मोन्डि by it Bubs – खुला खुट्टा, बीचमा भुइँमा पुग्न
He। हिप स्ट्रेच – फराकिलो खुट्टा घुमाउँदा कम खुला खुट्टा स्क्वाट स्थितिमा
He। हिप स्ट्रेच – खुट्टाको साथ फराकिलो फराकिलो स्क्वाटरको साथ साथै घुँडा तानेस्।
10. फराकिलो खुट्टा स्क्वाट डुबकीको साथ हिल अफ स्ट्रेच – फ्लेट स्प्रिंगमा हिप स्ट्रेचलाई बढाउन भुइँमा लिनुहोस्
11. हिप साथै क्यालर स्ट्रेच – बन्ज अगाडि बढेको साथ साथै यसमा डुब्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो हिलूमा पर्नुहुन्न।
12. कम उचाइ ट्विस्ट – एक गहिरो स्ट्रेचको लागि अगाडि फेंजरको अगाडि फेंज डाउन हातमा। वैकल्पिक: लामो अर्को पाखुराले अगाडि खोल्नुहोस् साथै अगाडि स्तनलाई स्तनपान खोल्दै।
हाईबली चलिरहेको गियर छुट दर कोड कोड
म आज एक हाइड्रन्ट भण्डारण ट्या tank ्कको साथ साथै बालीनाली गर्दैछु। म उनीहरूको कसरतको साथ एक छुट दर को कोड साझा गर्न टीम संग काम गर्दैछु।
मैले वास्तवमै उनीहरूको शीर्षका साथै केही बेरको साथ साथै तिनीहरूलाई वास्तवमै मनपर्यो। मेरो धेरै पहिलो विश्वास थियो – म एक खेलाडी जस्तो महसुस गर्छु। साथै यो हटाउन यो सफाईले ग्राहकहरूबाट टिप्पणीहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ ताकि उनीहरूको डिजाइनहरू अपडेट गर्नको लागि प्रयोग गर्दछ! मलाई त्यो मन पर्यो।
कहिलेकाँही म सञ्चका साथ शर्टको एक जोडी हुन्छ, ‘यो खाबै यो ठूलो हुनु आवश्यक छ’ वा ‘यदि यी 1 इन्च लामो थियो भने यो उत्तम हुनेछ’। वास्तवमै लुगाहरू बताउन सक्षम हुनका लागि ती चीजहरू पनि राम्रोसँग यसलाई विचारमा लैजानुहोस्। हामी व्यक्तिहरू उपलब्ध छौं र पनी पसीनाका साथसाथै हामी बुझ्छौं के काम गर्दछ हामी के गर्छौं साथै वास्तविक जीवनमा के गर्दैन?
कसैले पहिले नै जेब चीजको बारेमा बताइसक्नुपर्दछ, किनकि दुबै पक्षमा ठूलो जेब छ। सर्टहरू पनि उत्कृष्ट जेब छ।
हाइरोली क्लाइन्टहरू वेबसाइटमा उनीहरूको मनपर्ने फोटोहरू खेलकुदमा फोटो बुझाउन प्रेरित छन्।
मलाई यो मनपर्यो किनकि तपाईं अन्य धावकहरू, क्रस-फिट, वाइज लाइफरहरू, पसिना-ईरहरू, सुतेका गियरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
हागार रिटेल स्टोरहरूमा प्रस्ताव गरिएको छैन, केवल अनलाइन। यस आह्वानले विशिष्ट रिटेल मार्क-अपमा बचत गर्दछ।
यसले कसरी काम गर्दछ: 2 देखि 3 उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस् र तपाईंको अर्डरबाट 20% प्राप्त गर्नुहोस्, or वा धेरै उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस्। साथै मिक्स साथै उत्पादनहरूको कुनै पनि प्रकारको खेलहरू वा प्रिबिबुलको दायराबाट चयन गर्नुहोस्। >>> तर सबैभन्दा उत्तम अब तपाइँ कोड RRR2016 को साथ% 0% छुट दरमा उफ्रिनु सक्नुहुन्छ
साथै, हाइरोल रोजगारीले प्रि-अर्डरको% 0% छुटको गति दर अहिले उत्तमको लागि नयाँ स्टाइलहरू प्रदान गर्दैछ।
प्रतिबन्धित समयको लागि, तपाईंको धेरै पहिलो खरीदको% 0% प्राप्त गर्नुहोस्। कुनै न्यूनतम खरीद मात्रा छैन। प्रोमोशन कोड 1/13/1। समाप्त हुन्छ
प्रोमोशन कोड प्रयोग गर्नुहोस्: RER2016 -> मेट्नुहोस् प्राथमिक पृष्ठ
* म एक्सेन्ट रेफर भण्डारण ट्या tank ्कको रूपमा प्रयोग गर्दै छु। *
सामाजिक नेटवर्कमा हाँगाहरू अनुसरण गर्नुहोस् >> इन्स्टाग्राम – @trahyhambely / फेसबुक – @hullete / ट्विटर
प्रश्न: तपाईको अन्तिम कसरत पछि के तपाईंले ताजा पार्नुभयो?
म: हो! म टिभी हेर्दा म यी चालहरू लिएर गएँ। यसले मलाई विचलित पार्छ साथै म यसरी लामो यात्रामा अगाडि बढाउँछु!
अस्वीकरण: यो प्रकाशित यो प्रकाशित द्वारा प्रायोजित हो। सबै विचारहरुOns मेरो आफ्नै हो।
अब … मसँग इन्स्टाग्राममा @runeaterpeatat मा मसँग राख्नुहोस्
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
आलपिन
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
Stult सरल यो ब्यान्ड स्ट्रेचहरू
Stult सरल यो ब्यान्ड स्ट्रेचहरू
Shave धावकहरूको लागि सरल स्ट्रेचहरू। तपाईं यी गर्न सक्नुहुन्छ यो ब्यान्ड व्यावहारिक रूपमा एक रन पछि कतै कतै कहीं ठूलो रूपमा। को लागी उत्कृष्ट स्ट्रेच
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
21 दिन स्ट्रेसन समस्या 4-काँध तन्काउनुहोस्
नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? हामी स्ट्रेच चुनौतीको दिनमा छौं। म आशा गर्दछु कि तपाई लसमा तानिएको अभ्यासमा पाउनुभयो
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
नमस्कार! तपाईंले यसलाई 21 दिनको तान्ने अन्तिम हप्तामा बनाउनु भयो! यसलाई चुनौतीको सब भन्दा राम्रो हप्ता बनाउनुहोस्। सबै गर
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
ठ्याक्कै कसरी विश्वव्यापी गतिशील दिन मनाउने दिन मनाउने। दिन दौडिन र यस स्तन र धावकहरूको लागि माथिल्लो पछाडिको रूपमा गर्नुहोस्। को दिन 3
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
नमस्कार! यो प्रशस्त चुनौतीको दिन 2 हो … आजको पुनर्वास एउटा घाँटी तान्न छ। यो धेरै सजिलो छ जबकि धेरै राम्रो महसुस! यो हो
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिन बनिएको रनरहरूको लागि गाह्रो। प्रसारण श्रृंखला को दिन – आज हामी एक चौथाई स्ट्रेच गर्दैछौं। केहि पत्ता लगाउनुहोस्
St सेयरथोलिक द्वारा
।