अडियो प्लेयरको बखत खानेकुरा
00:00
00:00
00:00
पोडकास्ट: नयाँ विन्डोमा प्ले गर्नुहोस् | डाउनलोड गर्नुहोस्
सदस्यता लिनुहोस्: एप्पल पोडकास्ट | गुगल पोडकास्ट | चाल पंजीहरू RSS
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 1
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 12 सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
01:45
बाच्नु
00:00
08:21
03:12
वर्तमान चलिरहेको र खाने मनोरन्जनका लागि इन्स्टाग्राममा renneaterpeat जाँच गर्नुहोस् वा फेरि फेसबुकमा रेसबुकमा मलाई पछ्याउनुहोस्।
आज एक विशेष एपिसोड हो किनभने यो धावक श्रृंखलाहरूको पोषणको हिस्सा हो। म मेरो साथी स्टीव स्टीकेलतिर पुगें किनकि म उनीलाई दौड दौडनको लागि उनको विधि वर्णन गर्न चाहान्छु। यो 10 – -0 – – method5 4 method method method method method method5 method5 method method मा म दौडमा प्रयोग गर्छु – र मैले महसुस गरें कि मैले हालै यसको बारेमा कुरा गरेको छैन।
तर हामीले कार्ब-लोडको बारेमा कुरा गरिसकेका थियौं। वा दौडका लागि प्रशिक्षण र यसलाई प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न सक्दछ!
म अन्तर्वार्तामा पुग्नु भन्दा पहिले म स्टीवको बारेमा बताउन चाहन्छु किनकि उहाँ एक उत्कृष्ट पुनःसुरु गर्नुहुन्छ र सबै स्तरहरूको एथलीटरहरू र बोस्टन म्याराथनको लागि क्वालिटीनहरू ती सबैलाई समातिएको छ।
हामीले 201 2013 मा NYC म्याराथनको साथ एक परियोजनामा भेट्यौं र म समयको लागि एकदम नयाँबी थियौ र म एउटा टन सिकें! ऊ एक महान चलिरहेको समूहको कोच गर्दछ – एकल धावकहरू र म उनीहरूसँग केहि दौडहरू चलाउन सक्षम छु। यो केवल केहि स्टीभ म्याकलको क्रेडिटको सूची हो …
Chrunning – मास्टर प्रशिक्षक
NASM – व्यक्तिगत ट्रेनर
प्रेशर पोषण प्रमाणीकरण प्रमाणीकरण
Rrcca – म्याराथन कोच
प्रमाणित Indoor साइकल प्रशिक्षक
प्रमाणित मसाज चिकित्सक
NASM – वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ
Fif बाइकर धुने
प्रमाणित सम्राटनेबिश
* यहाँ ईन्धन धोखा पाना दिनुहोस् *
तपाइले बुझ्नुभयाे!
अब ईन्धन चेट पानाको लागि आफ्नो इनबक्स जाँच गर्नुहोस्।
एक महान छ!
तपाईको सदस्यता सबमिट गर्ने त्रुटि थियो। फेरि प्रयास गर्नुहोस।
इ – मेल ठेगाना
धोखा पाना पठाउनुहोस्!
हालसालै हामीले सर्फ शहर आधा म्याराथन बसाई सरेका छौं। हामी दुबैलाई धक्का दियौं र दौडमा सक्दो प्रयास गर्यौं। उसले मानिसहरूमा सबै भन्दा राम्रो ल्याउँछ! तपाईंको दौडमा र पछाडि खानेकुरा र पछिका खानको लागि विचारहरूमा जाऔं …
न्यानो:
मैले स्टीभ गर्न केहि प्रश्नहरू सुरू गर्न को लागी।
तपाईको मनपर्ने दौड के हो? NYC म्याराथन र एथेन्स म्याराथन
केहि आदर्शको लागि प्रशिक्षण? उनी माईटी चलाउन प्रशिक्षण लिबास मराथन पुनर्वास।
* बोनस: यदि तपाईं एक साल्ट रेस म्याराथनहरू वा आधा म्याराथनहरू – ती दौडहरूमा बचत गर्न रेड छुट पृष्ठ जाँच गर्न चाहनुहुन्छ भने!
एक दौड वा लामो दौडमा खानेकुरा:
म्याराथन वा आधा म्याराथनको बखत इन्धनको लागि तपाईंको विधि के हो?
के तपाई दौड खानुहुन्छ वा दौड दौडँदै हुनुहुन्छ? कुन चाहिँ? कति पटक?
दौडको अघि क्याफेन र दौडमा स्टीवको विचारहरू।
कसरी कार्ब-लोड गर्ने
कार्ब-लोडिंग एक दौडको अघिल्लो रात खानु भन्दा धेरै धेरै छ। तपाईंले दौडमा पुग्ने दिनहरूमा क्याबब लोड सुरु गर्नुपर्नेछ। तपाईंको सेवन 600 देखि% 0% कार्ब्समा बढाउनुहोस्। रेस भन्दा पहिलेको रात पर्याप्त ‘सामान्य’ खानको लागि प्रयास गर्नुहोस् र दौड बिहान बन्द गर्नुहोस्।
** ईन्धन चेट पानामा एक days दिन कार्ब-लोड गर्ने खाना हो। **
10 – – -0 – 45 45 Vie 45 एक रेसको लागि ईन्धन गर्न
10 – – -0 – 45 45 ईन्धन विधि म्याराथन र आधा म्याराथन दौडहरू निश्चित छ कि तपाईं पिउनु भयो र पर्याप्त खाइरहनुभएको छ। प्रत्येक 10 मिनेट / minutes0 मिनेट / minutes 45 मिनेट बिशिंगमा तपाईंको रमाईलो गर्नुहोस् र ईन्धन वा तरल पदार्थको आवश्यकता लिनुहोस्। पानी, इलेक्ट्रोलाइट र खाना तपाईलाई चाहिने खाना तपाईको शरीरमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको जाति र लक्ष्यहरू। प्रशिक्षणमा यसलाई अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंको आवश्यकताहरू सिक्नुहोस्।
10 मिनेट – पानी पिउनुहोस् वा तपाईंको चालु छूट पेय
Minutes0 मिनेट – इलेक्ट्रोली
Minutes 45 मिनेट – 1 –0 – 200 क्यालोरी
धेरै gels लगभग 100 क्यालोरी हो
मेरो प्यारो…
म क्लिफ शट ब्लकहरू र मोचा gels प्रयोग गर्दछु। म सामान्य रूपमा पिउँछौं जे पनि इलेक्ट्रोली पेयको लागि पट्टिको पाठ्यक्रममा छ। प्रशिक्षण रनहरूको बखत वा तातो मौसम दौडका लागि जब म आफ्नै पानीको बोर ल्याउँदछु मँ मेरो पानी बोतल ल्याउँछु म फल फंडा वा मांगो स्ट्रबेरीमा स्पार्क गर्दछु।
आधा म्याराथन वा म्याराथन पछि तपाईले के खानु पर्छ:
चक्लेट दुध
केहि चीजको लागि हेर्नुहोस् जुन करीव to देखि 1 वा to देखि 1 क्याब्रो प्रोटीन अनुपात
कार्बहरू तपाईको शरीरको लागि जिम्मेवार छन्।
एकल धावकहरूको आधा म्याराथन र म्याराथन प्रशिक्षण समूहमा धेरै अधिक जानकारी प्राप्त गर्नुहोस् – केवल उनीहरूको फेसबुक पृष्ठमा एकल धावकहरू।
वा तपाईं आफ्नो साइट मालाथनन .tv मा स्टीवलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ
यस सप्ताहन्तमा कुनै पनि व्यक्तिगत रेसि fa मलमा शुभकामना !! एकल धावकहरू ला म्याराथन पनि चलाइरहेका छन्! ‘नमस्ते’ भन्नुहोस् यदि तपाईं तिनीहरूको सहायता स्टेशन 1 18 मा माईल 1 18 देखिनुहुन्छ!
त्यसो भए, तिनीहरूले लामो लामो समुद्रमा आधा म्याराथन वा म्याराथनको लागि नयाँ प्रशिक्षण योजना सुरू गर्नेछन्। तिनीहरू लामो समुद्र तटमा ट्रेन गर्छन्, CA त्यसैले यदि तपाईं क्षेत्र मा हुनुहुन्छ भने र आधा वा सान्त्वनाका साथ पूर्ण वा पूर्ण गर्न चाहानुहुन्छ भनेibly रमाईलो, मैत्री समूह तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।
प्रयास गर्न ईन्धन चल्दै:
Clif ऊर्जा gels विविधता
क्लिफ ऊर्जा ब्लकहरू प्रजातिहरू प्याक गर्छन्
हनी स्टिंगर वाफल प्रजातिहरू प्याक
स्पार्क एमिनो पेय
(स्पार्क पनि क्यानस्टमा उपलब्ध छ)
यदि तपाईंसँग कुनै अनुगमन प्रश्नहरू छन् भने – तिनीहरूलाई टिप्पणीहरूमा वा आजको इन्स्टाग्राम पोष्टमा छोड्नुहोस्।
यहाँ ईन्धन धोखा पाना पाउनुहोस्:
तपाइले बुझ्नुभयाे!
अब ईन्धन चेट पानाको लागि आफ्नो इनबक्स जाँच गर्नुहोस्।
एक महान छ!
तपाईको सदस्यता सबमिट गर्ने त्रुटि थियो। फेरि प्रयास गर्नुहोस।
इ – मेल ठेगाना
धोखा पाना पठाउनुहोस्!
6 67s 67s 67s 67s
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
The
आलपिन
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा